सौना में स्टीम करने का सबसे अच्छा समय कितना समय है?

एक में भाप की अवधिसॉनाव्यक्तिगत काया, सौना प्रकार और परिवेश के तापमान के आधार पर व्यापक रूप से निर्धारित किया जाना चाहिए। आराम का आनंद लेते हुए समय का उचित नियंत्रण स्वास्थ्य सुनिश्चित कर सकता है।

साधारण सूखी स्टीमिंग (तापमान 70-80 ℃) के लिए, स्वस्थ वयस्कों के लिए अनुशंसित एकल समय 8-15 मिनट है। इस समय, शरीर पसीने के माध्यम से गर्मी लेता है, रक्त परिसंचरण में गति बढ़ जाती है, लेकिन दिल को ओवरलोड नहीं करता है, और उठने पर चक्कर और अन्य असुविधाओं को महसूस करना आसान नहीं है। फर्स्ट-टाइमर इसे 5-8 मिनट तक छोटा कर सकते हैं ताकि शरीर को धीरे-धीरे उच्च तापमान वातावरण के अनुकूल हो सके।

गीला स्टीमिंग (तापमान 40-50 ℃, 80%से ऊपर की आर्द्रता) अधिक भरा हुआ लगता है, इसलिए शुष्क स्टीमिंग की तुलना में अवधि को 2-3 मिनट तक कम करने की आवश्यकता होती है। उच्च आर्द्रता के कारण सांस लेने में कठिनाइयों से बचने के लिए एक समय के लिए 6-12 मिनट लेना सलाह दी जाती है, विशेष रूप से संवेदनशील श्वसन पथ वाले लोगों के लिए, लेकिन बहुत लंबे समय तक होने वाली छाती की जकड़न से बचने के लिए भी आवश्यक है।

विशेष समूहों के लिए अवधि को सख्ती से सीमित करने की आवश्यकता है। बुजुर्गों और हृदय और सेरेब्रोवास्कुलर रोगों के रोगियों के लिए, चाहे सूखा या गीला स्टीमिंग, एकल सत्र 10 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए, और सप्ताह में 2 बार से अधिक नहीं। बच्चों में नाजुक त्वचा और कमजोर शरीर का तापमान विनियमन क्षमता होती है, इसलिए हर बार 5-8 मिनट पर्याप्त होते हैं, और उन्हें किसी भी समय अपनी स्थिति का निरीक्षण करने के लिए पूरी प्रक्रिया में एक वयस्क के साथ होना चाहिए।

दो सौना के बीच का अंतराल भी विशेष है। अंत के बाद, आपको 20-30 मिनट के लिए सामान्य तापमान क्षेत्र में आराम करना चाहिए, गर्म पानी या हल्के खारे पानी की भरपाई करना चाहिए, और तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि शरीर का तापमान सामान्य नहीं हो जाता है और अगले सत्र से पहले दिल की धड़कन स्थिर हो जाती है। पूरे दिन की कुल अवधि 40 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि आप घबराहट, चक्कर आना, अत्यधिक पसीने आदि का अनुभव करते हैं, तो प्रक्रिया के दौरान, आपको तुरंत रुकना होगा और सौना कमरे को छोड़ना होगा।

अवधि को कम करने का मूल "संकेतों के रूप में भौतिक भावनाओं को लेना" है, न कि आँख बंद करके अवधि का पीछा करना, और बनानासॉनास्वास्थ्य बोझ के बजाय शरीर और दिमाग को आराम करने का एक तरीका। केवल वैज्ञानिक रूप से समय को नियंत्रित करने से चयापचय को बढ़ावा देने और थकान से राहत देने में इसकी सकारात्मक भूमिका पूरी तरह से हो सकती है।